اطعمه غنيه بالحديد وجرعة الحديد اليومية

0

الحديد أحد العناصر الأساسية في الجسم والمسئول عن العديد من العمليات الحيوية، في حالة نقص عنصر الحديد في الجسم، فإن الإنسان يتعرض للإصابة بالأنيميا، لهذا سوف نتعرف على بعض اطعمه غنيه بالحديد ومشروبات غنية بالحديد يمكن الاعتماد عليها في الحصول على نسبة الحديد اللازمة للجسم.

أنواع الحديد

يوجد نوعين للحديد هما:

  • الحديد الهيمي الذي يتم الحصول عليه من المصادر الحيوانية.
  • الحديد الغير الهيم الذي يتم الحصول عليه من المصادر النباتية.

جرعة الحديد اليومية

جرعة الحديد اليومية للرجال هي 8 مليجرام من الحديد.

أما جرعة الحديد اليومية للسيدات التي ما بين عمر 19 إلى 50 نسبة 18 مليجرام من الحديد لتعويض نسبة الحديد المفقودة في الدورة الشهرية.

الحوامل تحتاج إلى تناول 27 جرام من الحديد يوميًا لحمايتها من فقر الدم.

 

جرعة الحديد اليومية

اطعمه غنيه بالحديد

من أشهر اطعمه غنيه بالحديد ما يلي:

الكبدة

تعد الكبدة من أغذية غنية بالحديد لعلاج فقر الدم بجانب أنها مصدر هام للأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن الأخرى.

يحتوي الكبدة البقري على حوالي 5 مليجرام من الحديد في كل شريحة.

اللحوم الحمراء

تعد اللحوم الحمراء من أكلات ترفع الحديد بسرعة لأنها تحتوي على 3 مليجرام من الحديد في كل شريحة.

صفار البيض

يعد صفار البيض أحد اطعمه غنيه بالحديد حيث يحتوي نصف كوب من البيض على 3 مليجرام من الحديد العالي الامتصاص.

مشروبات غنية بالحديد

توجد العديد من مشروبات غنية بالحديد ومنها:

عصير البنجر

يهد البنجر أحد المشروبات التي ترفع نسبة الحديد في الجسم، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد.

يتم سلق البنجر عشر دقائق في الماء ويمكن إضافة البرتقال والرمان والفراولة إليه للحصول على أفضل النتائج.

البابونج والنعناع والزعتر

يعد هذا المشروب أفضل وصفة غنية بالحديد ويمكن الاستفادة منه من خلال شرب كوب من مغلي هذه الأعشاب مرة واحدة في اليوم.

الفواكه الغنية بالحديد

تتمثل الفواكه الغنية بالحديد في التالي:

  • عصير البرتقال يحتوي على عنصر الحديد بجانب فيتامين ج الذي يقوي الجهاز المناعي.
  • الكيوي من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى احتوائها على عناصر أخرى تساعد على امتصاص الحديد في الجسم.

أطعمة غنية بالحديد للحامل

يوجد أكثر من نوع من أكلات ترفع الحديد بسرعة يمكن للحامل الاعتماد عليها في فترة الحمل ومنها:

السبانخ المطبوخة

تعد السبانخ هي أفضل أطعمة غنية بالحديد للحامل لأنها تحتوي على مقدار جيد من الحديد، حيث يحتوي كل كوب من السبانخ المطبوخة على 6 مليجرام من الحديد بجانب البروتين والكالسيوم.

العدس

يعد العدس من البقوليات المميزة  وهي من أغذية غنية بالحديد لعلاج فقر الدم لأنها تحوي على 6 مليجرام من الحديد لكل كوب من العدس المطبوخ.

الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة الداكنة أحد أطعمة غنية بالحديد للحامل المحببة لدى السيدات، لأنها تتميز بالطعم اللذيذ بجانب إمداد الجسم بمقدار 35% من الكمية الموصى بها من الحديد في اليوم.

أطعمة غنية بالحديد للشعر

يمكن الحصول على نسبة الحديد المطلوبة في الجسم من خلال تناول أطعمة غنية بالحديد للشعر ومنها:

  • بذور القرع الذي يمد الجسم بمقدار 30% من الاحتياج اليومي من الحديد.
  • المكسرات تمد الجسم بحوالي 10% من الاحتياج اليومي من الحديد.
  • المحار من الأطعمة التي تمد الجسم بمقدار جيد من الحديد ما بين 3 إلى 5 مليجرام بجانب احتوائه على الزنك، ب12 وغيرها من العناصر الأخرى.
  • الفواكه المجففة أحد اطعمه غنيه بالحديد بجانب احتوائها الألياف الغذائية والبيتاكاروتين.

منتجات غنية بالحديد من أي هيرب

منتج Solumeve, علكة فيتامين متعددة، خالية من الجيلاتين، بنكهة العنب

اطعمه غنيه بالحديد

مواصفات منتج Solumeve, علكة فيتامين متعددة، خالية من الجيلاتين، بنكهة العنب

  • يتكون هذا المنتج من مكمل غذائي في صورة علك في عبوة تحتوي على 100 علكة.
  • هذا المنتج خالي امامًا من الجلوتين أو المكونات المعدلة وراثيًا.
  • متوفر هذا المنتج بنكهة العنب.
  • يتكون هذا المنتج من الفولات، الحديد، نياسين، فيتامين ب، الزنك.
  • يتكون هذا المنتج من سكر القصب, شراب الجلوكوز (شراب الذرة), ماء, البكتين الحمضي, حمض الستريك, سترات الصوديوم, حمض الأديبيك, نكهة العنب الطبيعية, الأنثوسيانين من الجزر الأسود, مستخلص الجزر الأسود, ومالتوديكسترين.

طريقة استعمل منتج Solumeve, علكة فيتامين متعددة، خالية من الجيلاتين، بنكهة العنب

يتم تناول حبتين من هذا المنتج مرتين في اليوم ولكن بعد استشارة الطبيب المتخصص.

تحذيرات حول منتج Solumeve, علكة فيتامين متعددة، خالية من الجيلاتين، بنكهة العنب

  • يحفظ هذا المنتج بعيد عن متناول أيدي الأطفال.
  • يتم استشارة الطبيب قبل تناول هذا المنتج في حالة الحمل والرضاعة.
  • لا يجب تناول أي جرعة زائدة من هذا المنتج.
  • يحفظ هذا المنتج بعيد عن متناول أيدي الأطفال.
  • يجب التأكد من الإغلاق الجيد للمنتج بعد الاستخدام

تقييمات المستخدمين حول منتج Solumeve, علكة فيتامين متعددة، خالية من الجيلاتين، بنكهة العنب

  • وقد حصل هذا المنتج على تصنيف خمسة نجوم من 59% من المستخدمين.
  • فيما حصل على تصنيف أربعة نجوم من 15% من المستخدمين.
  • بينما حصل هذا المنتج على تصنيف ثلاثة نجوم من 11% من المستخدمين.
  • كما حصل على تصنيف نجمتين من 7% من المستخدمين.
  • وحصل على تصنيف نجمة واحدة من 9% من المستخدمين.

تجارب العملاء في منتج Solumeve, علكة فيتامين متعددة، خالية من الجيلاتين، بنكهة العنب

  • ذكر الكثير من المستخدمين أنه يتميز بالطعم اللذيذ.
  • يمد هذا المكمل الغذائي باحتياج الجسم من العناصر والمعادن التي يحتاج إليها.

شراء علكة فيتامينات متعددة وغنية بالحديد من هنا

منتج UpSpring, Baby, Iron + Immunity, Natural Grape Flavor, 2 fl oz

اطعمه غنيه بالحديد

مواصفات UpSpring, Baby, Iron + Immunity, Natural Grape Flavor, 2 fl oz

  • يتميز هذا المنتج بأنه فيتامينات متعددة تتكون من الحديد، الزنك.
  • هذا المنتج خالي تمامًا من الجلوتين.
  • هذا المنتج غير معدل وراثيًا.
  • هذا المكمل الغذائي يكفي لمدة 60 يوم.
  • يعزز مناعة جسم الأطفال.
  • يحتوي هذا المنتج على جلسرين نباتي، ماء نقي، حمض الستريك، نكهة العنب الطبيعية، سوربات البوتاسيوم وزيت نباتي.

طريقة استعمال UpSpring, Baby, Iron + Immunity, Natural Grape Flavor, 2 fl oz

يتم تناول جرعة واحدة يوميًا من خلال ملئ القطارة بمقدار 1 ملي ووضعها في فمل الطفل أو مزجها مع اللبن أو العصير.

تحذيرات حول UpSpring, Baby, Iron + Immunity, Natural Grape Flavor, 2 fl oz

  • يحفظ هذا المنتج بعيد عن متناول أيدي الأطفال.
  • يحفظ في مكان بارد وجاف.

تقييمات المستخدمين حول UpSpring, Baby, Iron + Immunity, Natural Grape Flavor, 2 fl oz

  • وقد حصل هذا المنتج على تصنيف خمسة نجوم من 15% من المستخدمين.
  • بينما حصل المنتج على تصنيف أربعة نجوم من 5% من المستخدمين.
  • كما حصل هذا المنتج على تصنيف ثلاثة نجوم من 10% من المستخدمين.
  • فيما حصل المنتج على تصنيف نجمتين من 5% من المستخدمين.
  • وأخيرا حصل على تصنيف نجمة واحدة من 65% من المستخدمين.

تجارب المستخدمين في UpSpring, Baby, Iron + Immunity, Natural Grape Flavor, 2 fl oz

  • ذكرت العديد من الأمهات أن الأطفال تحب تناول هذا المنتج بسبب طعمه المميز.
  • يمد هذا المنتج جسم الطفل بالاحتياجات الأساسية من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل.

شراء المنتج من هنا

اقرأ أيضاً

فيتامين د للأطفال حديثي الولادة

فتامين ج للبشرة

فيتامين سي للاطفال

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.