ما هي البروتينات النباتية : مصادر البروتين النباتي لكمال الاجسام

0

يتساءل الكثير من الناس ما هي البروتينات النباتية خاصة النباتيين الذين يفضلون الحصول على البروتين من المصادر النباتية، خاصة أن البروتين النباتي من العناصر الهامة التي تدخل في تكوين بناء الأنسجة والعضلات في الجسم، يجب الحرص على الحصول على المقدار الكافي من الحصة اليومية للبروتين في الجسم.

ما هي البروتينات النباتية  ؟

لكل من يسأل عن ما هي مصادر البروتين النباتي ؟ فإنه يمكن الحصول عليه من المصادر التالية:

البازلاء

تحتوي البازلاء على مقدار جيد من البروتين النباتي بمقدار 8 جرام لكل كوب من البازلاء.

الجرجير

يعد الجرجير أحد مصادر الحصول على البروتينات، حيث أن كل كوب من الجرجير المقطع يحتوي على 0،8 جرام من البروتينات.

السبانخ

تعد السبانخ من الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة من البروتينات وغيرها من العناصر الأخرى، فهي تحتوي على 1 جرام من البروتين لكل كوب من السبانخ.

الخرشوف

يعد الخرشوف من مصادر البروتين النباتي حيث أنه يحتوي على 3،5 جرام من البروتين.

ما هي مصادر البروتين النباتي ؟

بروتين نباتي للرجيم

يريد أن يعرف الكثير من الناس عن ما هي البروتينات النباتية ؟ خاصة التي تناسب الرجيم

قرع العسل

يعد قرع العسل أفضل بروتين نباتي للرجيم لأنه يحتوي على 12 جرام من البروتين، بجانب احتوائه على نسبة جيدة من الدهون الصحية والمغنيسيوم ويتميز بأنه منخفض في السعرات الحرارية.

العدس

العدس من البقوليات التي تعد بروتين نباتي للرجيم لأنها يحتوي على 18 جرام من البروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد.

الخميرة الغذائية

تتميز الخميرة الغذائية أنها مصدر بروتين نباتي للرجيم جيد، حيث تحتوي على نسبة 9 جرام من البروتين بجانب العناصر الأخرى المتعددة الموجودة فيها.

بروتين نباتي للشعر

يرغب الكثير من الناس في الحصول على بروتين نباتي للشعر من بعض الأطعمة بشكل طبيعي من التالي

بروتين القمح المحلل

يعد بروتين القمح المحلل هو أفضل بروتين نباتي للشعر لأنه بروتين غير قابل للذوبان، بجانب أنه يعمل على تعزيز نمو الشعر ويحافظ على مستوى رطوبة فروة الرأس.

يمكن الحصول على بروتين نباتي للشعر من خلال تناول المكسرات، الشوفان، الحمص، الفاصوليا المجففة، الفول السوداني وغيرها.

مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام

يهتم الكثير من الرياضيين بالحصول على مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام خاصة أن البروتين مكون أساسي يدخل في بناء العضلات، لهذا يمكن الحصول عليه من التالي:

الشوفان

يعد الشوفان من الحبوب المعقدة التي تمنح الجسم العضلات والطاقة التي تساعد في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مدهش لاحتوائها على نسبة جيدة من البروتين، كما أنها تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

الفاصوليا

تعد الفاصوليا من الخضروات المميزة التي تناسب مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام لأنها تحتوي على 24 جرام من البروتين لكل 100 جرام من الفاصوليا.

البازلاء

تشكل البازلاء مصدر من مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام حيث أنها تحتوي على 25 جرام من البروتين لكل 100 جرام من البازلاء.

ما هي مصادر البروتين النباتي ؟

اطعمة غنية بالبروتين نباتية

يبحث النباتيين عن اطعمة غنية بالبروتين نباتية حتى يستطيعوا الحصول على النسبة اليومية المخصصة لهم من البروتين وتتمثل هذه الأطعمة في التالي:

الكينوا

تعد الكينوا من الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين حيث يمكن الحصول على 13 جرام من البروتين في كل 100 جرام من الكينوا، بجانب الأحماض الأمينية وهي لا تحتوي على الجلوتين.

اللوز

يعد اللوز أحد الأطغمة الغنية بالبروتين نباتية حيث أن كل 100 جرام من اللوز تحتوي على 21 جرام من البروتين.

الفاصوليا الحمراء

تحتوي الفاصوليا الحمراء على مقدار 22،5 جرام من البروتين لكل 100 جرام من الفاصوليا.

زبدة الجوز

تعد زبدة الجوز من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين نباتية لأن كل 100 جرام من زبدة اللوز يحتوي على 25 جرام من البروتين بجانب احتوائها على نسبة عالية من الزنك والفوسفور.

فوائد البروتين الحيواني

تتعدد فوائد البروتين الحيواني ومن هذه الفوائد ما يلي:

  • يساهم في تقوية الجهاز المناعي في الجسم، لأنه يكافح من الفيروسات والبكتيريا التي تهاجم الجسم.
  • يحسن الصحة العضلية، لأن البروتين يدخل في عملية انقباض وتمدد العضلات.
  • يعمل على تقوية المستقبلات العصبية وبالتالي يقوي الجهاز العصبي.
  • من فوائد البروتين الحيواني أنه يحافظ على نسبة السوائل في الجسم، ويحافظ على عدم وجود خلل درجة حرارة الجسم مع حموضة الدم.
  • يعمل البروتين الحيواني على تزويد الجسم بالطاقة، لأنه مصدر هام من مصادر الحصول على الطاقة.
  • شفاء الجروح بشكل سريع تعد من فوائد البروتين الحيواني، لأن عملية الشفاء تعتمد على البروتين في جميع مراحله.

البروتين النباتي والكلى

هناك ارتباط بين البروتين النباتي والكلى؛ لأن مرضى الكلى يحتاجون إلى مصادر البروتين سواء من الحيوانات أو النباتات.

تتمثل الأطعمة التي يمكن الحصول عليها من البروتين النباتي لمرضى الكلى في الصويا، المكسرات الغير مملحة، البقول، القمح.

كما يجب مراعاة الربط ما بين البروتين النباتي والكلى وبين نسبة الصوديوم والبوتاسيوم التي تحتوي عليها الأطعمة التي يتناولها مريض الكلى حتى لا تتسبب في أعراض جانبية لمريض الكلى.

ما هي مصادر البروتين النباتي ؟

مصادر البروتين في الخضار

تتعدد مصادر البروتين في الخضار ومنها:

  • الجزر حيث أنه يحتوي على 1،19 جرام من البروتين لكل كوب من الجزر.
  • الفلفل الحلو من مصادر البروتين في الخضار لأنه يحتوي على 1،48 جرام من البروتين لكل كوب من الفلفل المبشور.
  • الكرنب من أكثر مصادر البروتين في الخضار لأن كل كوب من الكرنب يحتوي على 2،47 جرام من البروتين.
  • الكوسا تحتوي على 2،5 جرام من البروتين لكل كوب من الكوسا المطهية.

منتجات البروتين النباتي أي هيرب

California Gold Nutrition, بروتين نباتي بنكهة الفانيليا

مواصفات California Gold Nutrition

  • يحتوي هذا المنتج على 20 جرام من البروتين، 5 جرام من الكربوهيدرات، 2 جرام من الألياف.
  • هذا المنتج يتكون من مكونات نباتية مضاف إليها بعض الفواكه والخضروات والكتان والشيا والأرز الأسود.
  • سهل الهضم لأنه يحتوي على إنزيمات هاضمة.
  • لا يدخل في تكوين هذا المنتج أي منتجات ألبان بالإضافة إلى أنه محلى بشكل طبيعي ولا يحتوي على أي نكهات صناعية.
  • يتميز هذا المنتج أنه متوفر بطعم الفانيليا.
  • يتكون هذا المنتج من مستخلص بروتين البازلاء، مركز بروتين أرز بني, نكهة الفانيليا الطبيعية، مسحوق بذور الكتان، خلاصة أوراق ستيفيا، مسحوق بذور الشيا، مسحوق الأرز الأسود النابت، ملح بحر، كلوريد البوتاسيوم.

طريقة استعمال California Gold Nutrition

يتم إضافة كيس من هذا المنتج إلى كوب من الماء أو الحليب أو العصير ويمزج معه بشكل جيد عن طريق التقليب الجيد للمنتج إلى تمام ذوبان المنتج.

تحذيرات حول California Gold Nutrition

هذه العبوة مزود بغلاف للأمان وسلامة المنتج، يجب أن يتم الاحتفاظ بهذا المنتج في درجة حرارة مناسبة بعيد عن أشعة الشمس وعن الرطوبة.

قد يحدث ترسبات في العبوة مع مرور الوقت.

تقييمات المستهلكين حول  California Gold Nutrition

  • حصل هذا المنتج على تصنيف خمس نجوم من 46%.
  • حصل على تصنيف أربعة نجوم من 13%.
  • حصل على تصنيف ثلاثة نجوم من 13%.
  • حصل على تصنيف نجمتين من 10%.
  • حصل على نجمة واحدة من نسبة 12%.

شراء منتج بروتين نباتي بنكهة الفانيليا من هنا

اقرأ أيضاً

افضل منتجات أي هيرب للعناية بالبشرة

افضل منتجات أي هيرب للشعر الكيرلي

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.