أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن | توصيات لتغذية كبار السن

0

إن اختيار أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن هو من الأمور الهامة للمحافظة على الصحة السليمة وتخفيض معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة، أو على الأقل التخفيف من حدتها وتطوراتها القاسية، وذلك من خلال الالتزام بتنفيذ الهرم الغذائي لكبار السن وفي هذا المقال عير موقع dunyaya نتحدث بالتفصيل حول الموضوع.

سوء التغذية عند كبار السن

  • تعتبر التغذية وخاصة عند كبار السن ضرورية للإبقاء على الطاقة والحيوية.
  • وسوء التغذية عند كبار السن يعرضهم للمشكلات الصحية، وتفاقم وضعهم الصحي.
  • تنخفض الكتلة العضلية لدى كبار السن مما يؤثر سلبًا على الطاقة التي يتطلبها الجسم.
  • إن انخفاض الكتلة العضلية يقلل معدل حرق السعرات الحرارية بسبب الشيخوخة.
  • وبالرغم من ذلك فلابد من المحافظة على تناول العناصر الغذائية المطلوبة بل وارتفاعها لتعويض ما يفتقده الجسم للمحافظة على الحمية والطاقة اللازمة.
  • يرتفع خطر الإصابة بالأمراض لدى كبار السن بسبب سوء التغذية وضعف الجهاز المناعي للجسم مع أن هناك توصيات لتغذية كبار السن باستمرار.
  • ليس المقصود من سوء التغذية هنا عدم أكل الشخص، وإنما قد يأكل ولكنه لا يأكل بطريقة صحية.
  • ومن ثم يمثل تغذية كبار السن بعض التحديات؛ لأن حاجتهم للسعرات الحرارية أصبح قليلاً لقلة أنشطتهم التي تعمل على حرقها وتدني عمل الكتلة العضلية.
  • الحل المناسب لعلاج سوء التغذية لدى كبار السن هو أن تكون وجبات كبار السن مناسبة وموافقة للجدول الغذائي المعتمد و الذي يطلق عليه الهرم الغذائي لكبار السن.

أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن

توصيات لتغذية كبار السن

هناك توصيات لتغذية كبار السن يطلقها المختصون عبر التقارير الرسمية والدولية، وذلك لما تمثله تغذية كبار السن من أهمية لهم والبحث عن أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن ومن أبرز تلك التوصيات:

  • أن تكون وجبات كبار السن مشتملة على مصادر فيتامين ج مثل الفواكه الموالح.
  • أن تحتوي الوجبات على العناصر التي تحافظ على الجهاز العصبي كالأسماك المشوية والمسلوقة.
  • الكف عن الأغذية الثرية بالدسامة، لأن الكتلة العضلية لدى كبار السن تكون ضعيفة.
  • يحتاج كبار السن رجالاً ونساء إلى الكالسيوم لذلك لابد من إعطائهم الألبان ومنتجاتها منزوعة الدسامة، لأن الألبان الدسمة ومشتقاتها تمثل عبئًا عليهم لانخفاض حركتهم.
  • أن تشتمل وجبات كبار السن على الخضروات والفواكه الطبيعية لحصولهم على احتياجاتهم من الحديد والفيتامينات والعناصر الغذائية الاخرى.
  • وأبرز توصيات لتغذية كبار السن ربما لا تتعلق بالتغذية نفسها وإنما بطريقة طهيها بطريقة تناسب كبار السن وأن تكون في متناول مضغهم وهضمهم لها.
  • أن تكون الوجبات قليلة الأطعمة وموزعة على أربع أو خمس مرات حتى يستطيع الجهاز الهضمي التعامل معها بسهولة.

الهرم الغذائي لكبار السن

تعتمد أبرز توصيات لتغذية كبار السن على الهرم الغذائي، إذ لا بد أن يكون معدل الاستهلاك لدى المسنين وفق تصنيف الهرم الغذائي لكبار السن الذي اعتمدته منظمة الصحة العالمية.

وهو منظم للحصول على أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن وكذلك الرجال على حد سواء وهذا الهرم الغذائي يشمل مجموعات الغذاء التالية:

  • الماء: فهو أبرز مكونات الجسم، والحصول على الكميات اللازمة للجسم منه يمنح الجسم حمية عظيمة.
  •  الحبوب: وهي تمثل الفئة الأولى في الجدول الغذائي لكبار السن، وهي مفيدة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين وخاصة الأغذية التي تشتمل على الحبوب الكاملة كالخبز والأرز والمكرونة.
  •  البروتينات: وهي تمثل أهمية كبيرة لصحة المسن فينبغي تناولها بنسب جيدة وملائمة حسب الجدول الغذائي وتتوافر تلك المجموعة في اللحوم والحليب والبيض.
  • الدهنيات: وهي المجموعة الغذائية التي تحتوي على الزيوت والمكسرات وبعض الفواكه كالأفوكادو، ولكن لابد أن تكون الشحوم والدهون غير مشبعة.
  •  الأغذية الخفيفة: والتي تشمل الكثير من السكريات والدهنيان والأملاح، وتوصي التقارير بالتقليل من تلك الفئة وخاصة لكبار السن.
  • ونحن نرى هنا ملاحظة هامة في الهرم الغذائي لكبار السن وهي: أنه كلما ارتفعنا لأعلى في الهرم الغذائي كلما كانت التوصيات بالاستهلاك الأكثر، والعكس صحيح.

اقرأ أيضًا: علاج الامساك المزمن والانتفاخ

وجبات كبار السن

ما زلنا نتابع مقالنا تحت عنوان أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن ونتحدث عن الوجبات الصحية لكبار السن:

  • مع تقدم السن ينخفض احتياج الجسم من كميات الطعام المطلوبة، لما يصاحب تلك الفئة من انخفاض الحركة والنشاط اليومي.
  • ومن ثم فإن كبار السن بحاجة إلى تنظيم وجبات كبار السن بشكل يحقق التوازن بين مد الجسم بما يحتاجه من غذاء، وبين مساعدتهم على ألا يشكل الطعام لهم مشكلة.
  • ويمكن تحقيق تلك المعادلة بحصول كبار السن على ثلاثة وجبات رئيسية، تتخللها بعض الوجبات الصغيرة.
  • أن تكون الكمية المقدمة في كل وجبة قليلة وتحمل عناصر غذائية مناسبة ولا تشكل عبئًا عليهم.
  • مع الحرص على خلو الوجبات من الدهون المشبعة التي تمثل خطرًا عليهم.
  • من الضروري أن تكون وجبات كبار السن مشتملة على أطعمة متنوعة تشكل المجموعات الغذائية وفق الجدول الغذائي الهرمي.

أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن

 

 

وجبة الإفطار لكبار السن

  • تعد وجبة الإفطار لكبار السن من أهم الوجبات التي لا غنى عنها، لأنها الوجبة التي يبدأ بها يومه.
  • من المفيد أن تكون وجبة الإفطار لكبار السن مثالية مشتمل على كافة المجموعات الغذائية من نشويات وكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبروتينات التي تشعر بالشبع.
  • ومع كل وجبة ومنها وجبة الإفطار مراعاة التسلسل الهرمي لجدول التغذية.

أفضل مكمل غذائي لكبار السن

  • دائما يكثر الاستعلام عن أفضل مكمل غذائي لكبار السن نظرًا لأنهم قد لا يقبلون على الطعام بشكل مناسب لاحساسهم الدائم بالشبع بسبب انخفاض الكتلة العضلية.
  • ومن المهم أن نقول إنه ليس من الأمثل تسمية مكمل غذائي بعينة، لأن كل حالة تختلف عن الأخرى، والحرص على استشارة الطبية لعمل تحليل معادن.
  • وإن كان ذلك لا يمنع من ذكر ما يحتاجه الجسم بالنسبة لكبار السن ومن توصيات التغذية لكبار السن أن يحصل المسن أو المسنة على كبسولة أوميجا 3 في اليوم.

أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن

اقرأ أيضًا: اعشاب طبيعية لتنظيف الجسم من السموم

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لكبار السن من موقع أي هيرت

نقدم لكم  من خلال مقالنا عن أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن عبر موقع دنيايا أفضل منتجين من شركة أي هيرت وهما يمثلان أفضل مكملات غذائية لكبار السن.

منتج 21st Century, Sentry Senior

منتج 21st Century, Sentry Senior

وصف المنتج

  • مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن للرجال أكبر من 50 عامًا، 100 قرص.
  • هو مناسب الرجال أكبر من 50 عامًا.
  • خالٍ من الجلوتين.
  • مختبر معمليًا بجودة مضمونة.

طريقة الاستخدام

  • عند استخدامه كمكل غذائي يتناول البالغون قرصًا واحدًا (1) يوميًا مع أي وجبة، أو حسب توجيهات الطبيب.
  • لا تتجاوز الجرعة الموصى بها. قد تختلف النتائج من فرد لآخر.

المكونات

  • يحتوي على عنصر السليولوز.
  • كما يحتوي على النشا.
  • يشتمل المنتج أيضًا على حمض الستياريك.
  • يحتوي على أقل من 2% من:
  • ألوان اصطناعية (لون أزرق رقم 2 كارمين مصرح باستخدامه في الأغذية، والأدوية، ومستحضرات التجميل, لون أصفر رقم 6 مصرح باستخدامه في الأغذية، والأدوية، ومستحضرات التجميل).
  • بوتيل هيدروكسي تولوين.
  • حمض الستريك.
  • كما يشتمل على كروس كارميلوز الصوديوم.
  • جيلاتين.
  • سيليكات المغنيسيوم.
  • ستيرات المغنيسيوم.
  • لا يحتوي على خميرة أو نكهات صناعية.

تحذيرات

  • يرجى استشارة الطبيب قبل الاستعمال في حالات الحمل، أو الرضاعة، أو تناول أدوية، أو الإصابة بحالة طبية، أو التخطيط للخضوع لإجراء طبي.
  • توقف عن الاستخدام واتصل بطبيبك في حالة ظهور آثار جانبية.
  • يُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
  • لا تستخدم المنتج إذا ظهر أنه قد تم العبث بالغلاف أو إذا كان ممزقًا.
  • يُحفظ في درجة حرارة الغرفة.

آراء المستخدمين

طلبته لأبي لأنه لديه نقص في أنواع متعددة من الفيتامينات، وطلبت منتج آخر في نفس الطلبية يناسب عمري.

الحصول على المنتج

يمكن الحصول على المنتج من هنا

منتج  NATURELO

منتج NATURELO

وصف المنتج

  • فيتامينات الغذاء الكامل المتعددة للنساء أكبر من سن 50، 120 كبسولة نباتية.
  • مكملات غذائية ممتازة.
  • يوفر دعمًا طبيعيًا لصحة العظام والقلب والدماغ.
  • لا يحتوي على مكونات معدلة وراثيًا.
  • خالٍ من الجلوتين.
  • مناسب للنباتيين والممتنعين عن كل المنتجات الحيوانية.
  • خالٍ من الملونات والمواد الحافظة والمنكهات.
  • تم إنتاجه وفق ممارسات التصنيع الجيدة جودة ملائمة.

طريقة الاستخدام

  • تناول 4 كبسولات يومياً.
  • للحصول على أفضل النتائج تناول كبسولتين مع وجبة الفطور وكبسولتين مع وجبة العشاء.
  • يمكن فتح الكبسولات وإضافة المحتويات إلى طعامك أو شرابك.

المكونات

  • كبسولات سليولوز نباتية.
  • لا يحتوي على مكونات معدلة وراثياً.
  • لا يشتمل على: صويا, جلوتين, خميرة, سكر, ومنتجات ألبان, بيض, وذرة, بندق, كافيين, مواد حافظة, أو مكونات ذات مصدر حيواني.

تحذيرات

  • يُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
  • مثل كافة المكملات الغذائية.
  • استشر الطبيب قبل استخدام هذا المنتج.
  • يُحفظ في مكان بارد وجاف. لا تستخدميه إذا لم يوجد ختم الإغلاق.

آراء المستخدمين

لقد مر أقل من شهر ، لكنني أشربه لجسدي. قد يكون أقوى قليلاً

الحصول على المنتج

يمكن الحصول على المنتج من هنا

اقرأ أيضًا: أفضل الأغذية والمكملات الطبيعية للنساء كبار السن

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.