نظام غذائي ورياضي ليوم كامل لمرضى السكر

Diet and sports for a full day for diabetics

نظام غذائي ورياضي ليوم كامل لمرضى السكر
2

كيف ترتب نظام غذائي ورياضي ليوم كامل لمرضى السكر النوع الثاني أو الأول؟ حسنا هذا الأمر في غاية الأهمية إن لم تكن تدرك لأنه يعتبر أساس علاج مرضى السكر، فعلى عكس ما يظن البعض أن السكر يعالج بالأدوية العلاجية السكر في الواقع أساسا علاجه هو النظام اليومي واسلوب الحياة التي تعيشها أما الأدوية فهي مجرد دعم للسيطرة على معدلات السكر في الدم لدى المرضى.

كيف تكون نظام غذائي ورياضي لمرضى السكري

الأمر ليس صعب أو معقد هو فقد يحتاج منك الاهتمام ومحاولة الالتزام به حتى يتحول إلى نمط يومي.
النظام يتكون من:

  • العمل اليومي.
  • الوجبات.
  • المشروبات.
  • ممارسة الرياضة.
  • العلاقات الاجتماعية والاسرية.

ملاحظة: جميع ما سبق مرتبط معا ويؤثر اي خلل بباقى النظم الأخرى لذا يجب مراعاتها جميعا بأفضل شكل ممكن.

النظام اليومي لمرضى السكري

1- العمل:

نظام غذائي ورياضي ليوم كامل لمرضى السكر
نظام غذائي ورياضي ليوم كامل لمرضى السكر

تجنب العمل الليلي أو العمل العشوائي (نوبات العمل الغير مستقرة صباحا ومساءا).
عندما تنتهي من العمل لا تأخذ العمل معك إلأى المنزل بل أجعل العمل فقط في مكان العمل.
2- الوجبات:
قم بتحضير وجبات الغداء المناسبة لمرضى السكر في المنزل تكون قابلة للتخزين وخذها معك للعمل وتجنب اكلات المطاعم.
تجنب الجوع الشديد إن لم تكن في صيام وتجني تأجيل الوجبات إن لم يكن تتبع حمية (حافظ على مواعيد الطعام).
3- المشروبات:
احرص على التقليل من الكافيين ولا تبالغ بتناوله فهذا سيؤثر بالسلب على مرضى السكري.
اجعل مشروباتك خالية من السكر وتجنب المشروبات الغازية والعصائر خاصة العصائر المصنعة.
4- ممارسة الرياضة:
الرياضة مثل المشي والركض والسباحة هي رياضات رائعة للمصابين بمرض سكر الدم الاول والثاني.
تساعد ايضا الرياضة في تحسين مستوى التستيترون عند الرجال ما يحميك من عوارض الضعف  في العلاقة الزوجية.
5- العلاقات الاجتماعية:
العلاقات الاجتماعية هي تمثل العامل النفسي في حياتك والعامل النفسي يؤثر على مستويات سكر الدم بشكل مباشر.
لذا احرص دائما على تطوير العلاقات الاسرية وجعلها مستقرة حتى تتجنب أي أمر يؤثر على سكر الدم لديك.

نظام غذائي ورياضي ليوم كامل لمرضى السكر

  • النوم عدد 8 ساعات .
  • الاستيقاظ وشرب منقوع الثوم (شرائح ثوم تنقع في كوب مياه).
  • بعد ساعتين من الاستيقاظ تناول وجبة الفاطر (اجعلها غنية بالبروتين والخضروات).
  • بعد 15 دقيقة تناول مشروب عشبي خالي من السكر.
  • عند مرور 3 ساعات قم بمارسة نشاط رياضي مدة 30 دقيقة (مشي، ركض، سباحة، جيم، يوجا).
  • بعد الانتهاء من النشاء الرياضي تناول وجبة الغداء (قطعة لحم بها دهون، طبق سلطة 4 معالق ارز).
  • بعد 15 دقيقة تناول بعض الفروالة.
  • ثم بعد 4 ساعات تناول وجبة العشاء ( حليب ومكسرات، قهوة مع الزبدة ومكسرات، زبادي مع خس).


قبل الانتهاء من موضوع نظام غذائي ورياضي ليوم كامل لمرضى السكر احرص دائما على النوم قبل الساعة الـ 10 مساءا في غرفة نوم مظلمة واجعلها باردة شيء بسيط إن أمكنك ذلك فذلك يساعد مرضى السكري كثيرا على الشعور براحة أفضل.
________________________________________________________________
مراجع:
diabetes

2 تعليقات
  1. […] نظام غذائي صحي غني بالألياف […]

  2. […] بواسطة هرمون الأنسولين، يجب على المرأة الحامل أن تتبع نظام غذائي صحي سليم وممارسة الرياضة بانتظام وضع وشرب الماء كافية من […]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.