فيتامين د الطبيعي وأهميته للجسم بشكل عام يعتبر فيتامين د الطبيعي متوفر في مصادر كثيرة من حولنا، حيث أن فيتامين د من أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم لذلك عند نقص فيتامين د من الجسم يتعرض الجسم إلى العديد من الأمراض المختلفة التي تؤثر على الجسم، والجلد، والبشرة، والشعر، لذلك يجب البحث عن جميع مصادر فيتامين د الطبيعية الموجودة في الطعام والشمس.

بدلاً من احتياج إلى تناول العديد من المكملات الغذائية، وابر فيتامين د التي من الممكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجسم وينتج عنها آثار جانبية وأضرار مختلفة على الجسم، لذلك يجب الإهتمام بالجرعة المناسبة من فيتامين د بشكل يومي لان الجرعات الزائدة أيضاً يمكن أن ينتج عنها العديد من الأمراض المختلفة التي تضر الجسم عكس ضرورة فيتامين د.

فيتامين د الطبيعي

اكلات فيتامين د لتعزيز المناعة وصحة العظام
اكلات فيتامين د لتعزيز المناعة وصحة العظام

يوجد بعض المصادر الهامة التي يجب الإهتمام بها لكي تحصل على فيتامين د بشكل طبيعي بالجرعات التي يحتاج إليها الإنسان بشكل دائم دون التأثير بصحته كالتالي:

  • يمكنك الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من الشمس مباشرة من خلال التعرض إلى الشمس بدون استخدام واقي الشمس خلال وقت الشمس المفيدة.
  • ويمكنك التعرض إلى أشعة الشمس ثلاث أيام في الأسبوع لمدة ساعتين لكي يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د الموجود في أشعة الشمس.
  • يمكنك تناول أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د لكي يمتصه الجسم بشكل طبيعي مثل:
  • اللحوم الحمراء.
  • السردين.
  • السلمون.
  • الرنجة.
  • الحبوب الكاملة مثل الكورن فليكس والشوفان.
  • الحليب.
  • البيض.
  • الكبد.
  • أيضاً يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على تظبيط نسبة الفيتامينات في الجسم ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.

أهمية فيتامين د للجسم

جرعة فيتامين د 10000 وأهمية الحصول على فيتامين د للجسم
جرعة فيتامين د 10000 وأهمية الحصول على فيتامين د للجسم

يساعد فيتامين د على حماية الجسم من العديد من الأمراض المختلفة ويمد الجسم بالعديد من الأشياء التي يحتاج إليها للنمو والغذاء بشكل سليم كالتالي:

  • يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفات الموجود في الجسم بشكل كبير لكي يستفيد به العظام والأسنان.
  • يعمل فيتامين د على بناء العظام وتقويتها خصوصاً في فترة النمو لدى الأطفال ويساعد على حماية العظام من هشاشة العظام.
  • يعمل فيتامين د على حماية عضلات الجسم بشكل كبير مما يجعلها قوية لا تتأثر بالعوامل الخارجية.
  • يساعد فيتامين د على إنتاج الكيراتين الذي يحافظ على الجلد ويمنع ظهور الالتهاب المختلفة مثل الصدفية مما يجعل الجلد قوي.
  • يعمل فيتامين د على الحفاظ على بشرة نضرة وصحية بسبب أنها تحصل على الفيتامينات التي تحتاج إليها بشكل منتظم.
  • يحمي فيتامين د الأشخاص من الإصابة بالاكتئاب وبعض الأمراض النفسية المختلفة التي تنتج نتيجة افتقار الجسم لفيتامين د.

الجرعة اللازمة من فيتامين د

يجب تناول الجرعة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د دون زيادة أو نقصان حتى لا تحصل على نتائج عكسية والجرعات كالتالي:

  • يحتاج الأطفال من عمر عام واحد حتى سن البلوغ من 8.5 ميكروجرام إلى 10 ميكروجرام.
  • بينما تحتاج الأشخاص فوق ال 15 عام إلى 12 ميكروجرام بشكل يومي.
  • يحتاج الرجال والنساء الحوامل والمرضعات إلى نسبة أكثر من الآخرين تتراوح بين 16 ل 18 ميكروجرام بشكل يومي.
  • إذا كنت تشعر بأعراض نقص فيتامين د يجب اللجوء إلى طبيب وعمل التحاليل الطبية التي تبين جرعة فيتامين د التي تحتاج إليها.

جميع ما يخص فيتامين د الطبيعي

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص فيتامين د الطبيعي وكيفية الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية الموجودة وأهمية فيتامين د للجسم، والجرعات التي يحتاج إليها الجسم، حيث أن يجب أن يكون تناول الفيتامينات بجرعات محددة.

 

المصادر:.nhs.uk/.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Select your currency

أكثر من 30000 زائر شهريا نساعدهم

في الحصول على أفضل منتجات

الأم، الجنين، البشرة والصحة

شكرا لكم.

There was an error while trying to send your request. Please try again.

ستستخدم دنيايا - للمكملات والفيتامينات المعلومات التي تقدمها في هذا النموذج للتواصل معك وتقديم التحديثات والتسويق.