جدول دايت

جدول دايت
0

جدول دايت هام وضروري للكثير من الراغبين في إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي، ويفضل ان يكون جدول دايت لا يجعل الشخص يشعر بالحرمان او الجوع، مع توافر الفيتامينات والمعادن الغذائية الأساسية التي يحتاج لها الجسم، والاهم ان يكون البرنامج الغذائي او جدول دايت لا يُعرض الشخص لأي مشكلات صحية خطيرة، وسنتعرف من خلال هذا المقال على جدول دايت صحي ومفيد ومناسب لأي شخص.

أهمية اتباع جدول دايت لإنقاص الوزن

نظام الكيتوني
نظام الكيتوني
  • الاستمتاع بكل أنواع الأطعمة بكميات محددة لضمان عدم زيادة الوزن وتحقيق استفادة الجسم بالفيتامينات والمعادن.
  • اكتساب عادات غذائية صحية سليمة.
  • تحسين الصحة بشكل عام والابتعاد عن أي مخاطر قد تنتج عن اتباع نمط غير صحي.

نصائح هامة اثناء اتباع جدول دايت

نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت
  • ممارسة رياضة بسيطة مثل رياضة المشي.
  • تجنب المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
  • شرب كمبات كافية من المياه.
  • الحرص على تناول كميات كافية من الخضروات والفاكهة.
  • الحصول على قسط كافي من النوم يوميا.

جدول دايت

العشاء الغذاء الافطار اليوم
كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة شريحتين من صدور الدجاج مع سلطة خضراء 2 بيضة مسلوقة
شريحة من التوست الأسمر
خيار وطماطم
اليوم الأول
كوب من اللبن الخالي الدسم مع رع كوب من الشوفان كفنة خالية من الدهون مع سلطة خضراء اومليت بيض بالخضروات بدون دهون
شريحة من الخبز بالشوفان
سلطة بالجرجير والخضروات
اليوم الثاني
كوب من الزبادي الخالي الدسم مع خيارتين قطعة لحم ستيك مع ملعقة من المكرونة ملعقتين من الفول المدمس بزيت الزيتون
ربع رغيف من الخبز البلدي
اليوم الثالث
نصف رغيف من الخبز الأسمر مع جبنة قريض وخضروات جمبري مشوي مع ملعقتين من سلطة البطاطس نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن الخالي الدسم
نصف تفاحة
اليوم الرابع
ثمرة فاكهة مع القليل من اللوز الغير محمص لحم ريش مشوية على الفحم مع سلطة زبادي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع جبنة قريش بزيت الزيتون
خيار وجرجير
اليوم الخامس
خضار سوتية مع شاورمة لحم سمك مشوي مع سلطة خضراء وملعقتين من الأرز وسلطة
 
ملعقتين من الفول المدمس مع بيضة مسلوقة
سلطة خضراء
اليوم السادس
طبق من سلطة الفاكهة صدر دجاج مشوي مع سلطة قطعتين من بسكويت الشوفان الخالي من السكر مع كوب من القهوة باللبن الخالي الدسم اليوم السابع

وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز جدول دايت مميز وسهل ومناسب لأي شخص يرغب في إنقاص الوزن بالإضافة الى نصائح هامة اثناء اتباع جدول دايت وأهمية اتباع جدول دايت لإنقاص الوزن.
المصدر shape
 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.